METABOLİZMA NASIL HIZLANIR?

 

 

 

Metabolizma; vücudun temel ihtiyaçlarının devamı için bir günde gerekli olan enerji miktarıdır. Ölçümü vücut analizi cihazı ile yapılmakta ve değeri cinsiyete, yaşa, kas-kemik yapısına, yapılan fiziksel aktiviteye göre değişmektedir.

 

Metabolizma hızının en büyük belirleyicisi ise bazal metabolizma hızıdır. Bu, dinlenirken veya uyurken, yani hiçbir aktivite yapmazken harcanan enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızının yavaş olması, az yemenize rağmen kilo almanıza veya diyet yapsanız da yavaş kilo vermenize sebep olabilir.

Erkeklerde metabolizma hızı kadınlara göre %10-15 daha hızlıdır ama yaşla birlikte azalmaktadır. Metabolizma yavaşlamaya başladığında bunun tek sorumlusu yaş faktörü değildir. Bunun yanı sıra diyetiniz yani beslenme şekliniz ve fiziksel aktiviteniz de büyük rol oynar.

Metabolizma hızını etkileyen birçok faktör vardır.Bunlar; vücut ağırlığı, yaş, cinsiyet, genetik faktörler, vücut ısısı, beslenme şekli ve egzersiz yapma şeklinize göre değişmektedir.

 

 

METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN;

*Düzenli beslenme alışkanlığı edinilmeli, az ve sık sık beslenme biçimini tercih etmelisiniz.

*Asla öğün atlamamalısınız, öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatmaktadır.

*Kas dokusu artırılmalı her gün en az yarım saat yürüyüş yapmalısınız.

*İhtiyacınız ölçüsünde proteinden yeterli beslenmelisiniz.

*Posa oranı yüksek besinleri tercih etmelisiniz.

*Kalsiyum tüketiminizi arttırmalısınız.

*Yiyeceklerinizi baharatlandırmalısınız.

 

*Kahvaltı alışkanlığı edinmek çok önemlidir.Böylelikle güne hızlanmış bir metabolizmayla başlayacaksınız.

*Günde 7-8 saat uyumaya çalışın, uykusuzluk kortizol hormonunu etkilemekte ve metabolizmayı yavaşlatmaktadır.

*Gün içerisine dağıtarak günde 2-2,5 lt su içmelisiniz.

*Liften yeterli beslenmeli, her öğünde sebzelere ara öğünlerde ise meyvelere yer vermelisiniz. Lifli yiyecekler sindirim sitemini çalıştıracağından kabızlığı da önlemektedir. Kabızlık ta metabolizmanın yavaşlamasına neden olmaktadır.

*Düzenli hormon tetkiklerinizi yaptırmalısınız, özellikle troid hormonu düzensizliği 
metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olmaktadır.