MENOPOZ

 

 

 

Menopoz zamanı sadece genler tarafından değil, bazı sağlık koşulları sigara, beslenme biçimi, stres gibi faktörler tarafından da belirlenir. Menopoza, yumurtalıklardaki yumurta sayısının giderek azalmasıyla birlikte hormon düzeyindeki düşüş neden olur. Bu geçiş evresi birtakım fiziksel ve duygusal sorunları da tetikleyebilir. Bu sorunlar alınan basit önlemlerle atlatılabilir. Pek çok kadın için menopoz ilgi duydukları şeyler üzerinde yoğunlaşabilecekleri bir dönemin başlangıcıdır.

 

Doğurganlık en değer verdiğiniz nitelikse menopoz döneminde kendinize güveniniz daha çok hasar görür. Buna yaşamınızdaki diğer stres faktörleri eklendiğinde menopoz sizin için zor bir dönem haline gelir. Bu dönemde egzersiz yapmak kendinizi iyi hissetmenin en iyi yollarından biridir. Düzenli yapılan egzersiz aynı zamanda ateş basmalarına da iyi gelir. Sağlıklı beslenme rejimi ile desteklendiğinde metabolizma hızını arttırarak kilo korumaya yardımcı olur. Menopoz döneminde beslenmeden bahsedecek olursak kalsiyum, temel yağ asitleri, C ve E vitaminleri içeren yiyecekler kemiklerin güçlü kalmasını sağlar. Tofu, soya unu ve soya fasülyesi gibi soya ürünlerinden oluşan yiyeceklerle beslenen kadınlarda ateş basmaları ve gece terlemeleri daha az görülür. Temel yağ asitleri bakımından zengin olan yiyecekler hormon üretimi, cilt ve sinirlerin sağlığı için gereklidir. Sert kabuklu yemişler, tam tahıllar ve somon, uskumru, ton balığı, sardalya gibi besinler tüketilmesi önemlidir. Ateş basması gibi bir sorun yaşanıyorsa sıcak içecekleri, özellikle çay ve kahveyi azaltın ve baharatlı yiyeceklerle alkolden uzak durun. Kahve veya çayınızı, kafeinsiz kahve ve çayla zaman içersinde değiştirin. Kafeinli içeceklerden sonra birden kafeinsiz içecekler içmeye başlamak baş ağrısına neden olabilir.

 

 

Son olarak menopoz dönemi pek çok kadın için yeni bir dönemin başlangıcıdır. Bazı sorumlulukları üzerinizden atarak ve yeni zevkler edinerek yaşamınızı keyiflendirebilirsiniz.