VLOEISTOFVERBRUIK IN DE ZOMER
Water is na zuurstof het belangrijkste element voor het menselijk leven. Het watergehalte van het lichaam varieert tussen 42-71%, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Omdat water voor ons lichaam is; Het heeft veel belangrijke taken zoals het op peil houden van de lichaamstemperatuur, het onderdrukken van eetlust, het beheersen van de bloeddruk (bloeddruk), het zorgen voor een gezonde werking van het spijsverteringsstelsel en ervoor zorgen dat het immuunsysteem zijn werk doet.
Door de stofwisseling van voedingsstoffen komt er water vrij. De hoeveelheid metabool water varieert afhankelijk van de samenstelling van de voeding. Overtollig koolhydraten en vet in het dieet in vergelijking met eiwit verhoogt de hoeveelheid metabool water. Dienovereenkomstig moeten we, als we veel eiwitten eten, de hoeveelheid vocht die we nodig hebben verhogen. Studies hebben aangetoond dat naarmate de hoeveelheid water die in het lichaam wordt opgenomen afneemt, de hoeveelheid vet die in het lichaam wordt opgeslagen, toeneemt.
Waterverbruik wordt aanbevolen als 30 ml per kilogram of 1 ml per calorie-inname. Tijdens de zomermaanden treedt vochtverlies op in het lichaam als gevolg van toegenomen beweging en zweten. Met de afname van lichaamsvloeistof kan er een afname van de lichaamsweerstand zijn. Om het verhoogde waterverlies door zweten te compenseren, moet dagelijks 2,5-3 liter water worden gedronken. Het waterverbruik moet worden verhoogd, we moeten de verloren vloeistof vervangen.
Mineraalwater, limonade, vers geperste vruchtensappen, ayran kunnen worden geconsumeerd. 2 flessen mineraalwater per dag, 2 kopjes ijskoude kruidenthee (bijv. groene thee), 1 kom suikervrije compote, 1-2 kommen tzatziki, 1 theeglas kefir zijn gezonde alternatieven die als vloeistof.
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee veroorzaken een afname van de lichaamsvloeistof, omdat ze overmatige wateruitscheiding veroorzaken. Om deze reden wordt aanbevolen om na het nuttigen van deze dranken water te drinken.In de zomer moet overdag elke 1,5 uur 1 glas water worden gedronken. Het wordt aanbevolen om 1 glas water te drinken voor het slapen gaan in geval van zweten tijdens de slaap.