FAZLA KİLOLAR

 

 

Aşırı kilo almayı önlemek için en iyi yöntem küçük yaştan itibaren enerji alımı ve enerji tüketimi arasında sağlıklı bir denge kurmaktır. Yaklaşık %55-60'ı karbonhidratlardan, %15-20 proteinlerden ve %25-30'u yağlardan olmak üzere gıda alımını dengede tutmalıyız. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için yeme alışkanlıklarımızı kalıcı olarak değiştirmeli sadece kilo vermekle kalmayıp bazı tavsiyelere de uymalıyız.

• Aşırı rafine yiyeceklerin tüketimini azaltmalıyız. (beyaz un, şeker)

• Esmer prinç, sert kabuklu yemişler, baklagiller, meyve, sebze, tam tahıllı ekmek, gevrekler ve kepekli makarna gibi lif oranı yüksek yiyecekleri tercih etmeliyiz. Lif tok tutar, kan şekerimizdeki ani değişiklikleri önler ve daha yavaş yağa dönüşür.

• Temel yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler tüketmeliyiz. Yağlı balık, sert kabuklu yemişler ve tam tahıllar. Bunlar metabolizma hızını yükseltir.

• Ara sıra biber ve benzeri baharatlı yiyecekler tüketmek metabolizma hızımızın 3-4 saat boyunca hızlanmasını sağlar.

• Çok fazla kalori içerdiği ve yemeklerden önce iştah açtığı için alkolü azaltmalıyız.

Son olarak yağ yakmaya başlamak için ağır bir idman yapmanıza gerek yoktur. Normal hızlı bir yürüyüş de kilo vermemizde bize yardımcı olur.