DİKKAT BEBEK VAR!

 

 

Doğum bir kadının hayatındaki en büyük değişimdir. Bu değişime en başta beslenme ile başlamak anne adayı ve bebek için en doğru olanıdır. Mucizeyi yaşamaya başladığınız ilk andan itibarenözellikle yakın çevrenizin teşvikleri ile her şeyi yemeye hakkınız olduğu düşüncesine kapılabilirsiniz. Ama yanılıyorsunuz..!

 

Hamilelikte dengeli ve düzenli beslenme sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için atılması gereken en önemli adımdır. Bebek hamileliğiniz boyunca sizin beslenmenize bağlı olarak gelişim gösterir. Temel besin maddelerinin yeterli miktarda ve düzenli alınması ilk şarttır. Et, süt, meyve,sebze, tahıl ve ekmek besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketmeniz, hamilelik döneminde artan besin gereksiniminizi karşılamanın en kolay ve zahmetsiz yoludur. Şekerli ve yağ miktarı yüksek gıdalar ise besleyici özellikleri düşük ve kalorileri yüksek olan gıdalardır ve size ve bebeğinize yararları yoktur.

Normal hamilelikte maksimum 14 kg , minimum 7 kg alınır. Bebeğin yeterli beslenmediği kaygısı ile bebeğin ihtiyaçlarının, kendi sağlıklarından daha önemli olduğu düşüncesindeki anne adaylarımaksimum sınırı aşmakta hiç zorluk çekmezler. Fakat hamilelik sırasında düzgün,dengeli ve yeterli beslenmemekle kendi sağlıklarının da riske girdiğini düşünemezler. Bebeğiniz ve kendi sağlığınız için “mutlaka ve asla” lara gelin birlikte göz atalım ;

 

MUTLAKA ;

 

• Proteinden zengin; az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, tavuk, balık,yumurta.

• A vitamininden zengin; peynir, yumurta, portakal, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kayısı, domates

• C Vitamininden zengin; Turunçgiller, domates, brokoli, kivi, kuşburnu ve patates

• B2 vitamininden zengin; , buğday başağı, yeşil sebzeler, havuç, enginar, fındık, yerfıstığı ve mercimek gibi bitkisel besinler.

• B1 vitamininden zengin; tahıl ürünleri, kepek, bira mayası, sebzeler.

• Folattan zengin; yeşil yapraklı sebzeler, bakla, yeşil lifli sebzeler, karnıbahar, brokoli ve taneli tahıllar.

• Beta karotenden zengin; koyu yeşil ve sarı sebzelerde ve meyveler.*Günde ekstra 200-300 kalori almalıdırlar.

• Su ; Günde 10 bardak su içmek gebelikte artan idrar yolu enfeksiyon riskini ve kilo alımını azaltır.

• Kalsiyum ; Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynaklarıdır.

• Çinko ;Kırmızı et, deniz ürünleri, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve yağlı tohumların DOĞRU MİKTARLARDA tüketilmesi gerekmektedir.

• ASLA ;

• Alkol ; Bebek üzerinde gelişimsel kusurlar yaratabilen bir madde olduğundan ve bu kusurları yaratan günlük dozun alt sınırıbelirlenemediğinden, gebelikte kullanılmaması gereken bir maddedir.

• Sigara; verdiği tüm zararların dışında iştahı da kesen maddeler içerir. İçerisinde zehir muhteva eden sigaradan ve sigara içilen yerlerden tümüyle uzak durulmasıgerekir.

• Fazla tuz tüketimi; gebelik zehirlenmesi olarak bilinen, gebelik toksemisi adı verilen hastalığa zemin hazırlar.

 

• Pastörize olmamış besinler; Özellikle küflü ve pastorize edilmemiş peynirlerden uzak durmalısınız.

• Bazı deniz ürünleri; Bu dönemde midye, istiridye, karides gibi çiğ ve az pişmiş kabuklu deniz ürünlerini tüketmemek gerekiyor. Çünkü çiğdeniz ürünleri, zehirlenmeye sebep olabiliyor.

• Kafeinli içecekler; çay, kahve ve kafeinli içecekleri fazla olmamak kaydıyla tüketmelisiniz. Çünkü yüksek seviyelerde kafein, erken doğum ve düşüğe neden olabiliyor. Çay ise , vücudun demir emilimini azaltıyor. Bu da kansızlığa yol açıyor.

• Pişmemiş ya da az pişmiş yumurta ve etlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

• Sonuç olarak; gebelik süresince bebek iyi beslensin diye fazla ve dengesiz beslenmek doğru olmadığı gibi doğum sonrası eski görünüme kolayca ulaşmak için az yemek de doğru değildir. Bebeğinize ve kendinize sevgiden sonra verebileceğiniz en güzel hediye sağlıklı bir hayattır..