SLAAPPROBLEMEN

Een goede nachtrust verjongt het lichaam en verfrist de geest. Bijna iedereen heeft wel eens slaapproblemen gehad. Chronische slapeloosheid vermindert de fysieke en mentale prestaties gedurende de dag en kan leiden tot angst, depressie of andere problemen.

Een lichte en licht verteerbare snack voor het slapengaan voorkomt meestal dat onze nachtrust wordt onderbroken door plotselinge honger. Broodjes gemaakt met volkoren brood en sla, gekookte aardappelen, bloemkool, warme melk, bananen en koekjes zijn snacks die ons helpen slapen. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden koolhydraten en zijn rijk aan B-vitamines, calcium, magnesium, essentiële vetzuren en het aminozuur tryptofaan, dat de hersenen gebruiken om slaapverwekkende chemicaliën te produceren. De gemiddelde persoon slaapt zes en een half tot acht uur per nacht. Vrouwen hebben meer moeite met slapen dan mannen, en slaapproblemen nemen toe met de leeftijd. Als we niet goed slapen, kunnen we ons moe en algemeen onwel voelen.

We kunnen een aantal gewoonten ontwikkelen die ons helpen te slapen. We mogen een uur of twee voordat we naar bed gaan niet roken en we mogen geen groot of moeilijk verteerbaar voedsel eten dat overtollig vet en geraffineerde koolhydraten bevat. We moeten dranken met alcohol of cafeïne vermijden en geen zware oefeningen doen. Het verminderen van stress in ons leven zal ons waarschijnlijk helpen slapen. Sommige spanningen zijn onvermijdelijk, maar het is in onze handen om ermee om te gaan.