HOE MOET DE VOEDING TIJDENS DE ZWANGERSCHAP ZIJN?
Voeding tijdens de zwangerschap is een belangrijk punt waar aanstaande moeders op moeten letten. Terwijl uw baby zich ontwikkelt, is het eerste doel om niet te veel voor u aan te komen.De ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap hangt af van het lichaamsgewicht. Het is normaal dat vrouwen met een normaal gewicht voor lengte 9-12 kg aankomen tijdens de zwangerschap. Gewichtstoename moet tussen 14-18 kg zijn bij dunne vrouwen en 7-8 kg bij obese vrouwen. Gewichtstoename van 17-22 kg is normaal bij tweelingzwangerschappen.
Elke periode van 3 maanden, gescheiden voor 9 maanden, wordt TRIMESTER genoemd.
1.Trimester (eerste 3 maanden); Als u zwanger werd toen u op uw ideale gewicht was, is een gewichtstoename van 1-2 kilogram (kg) in deze periode normaal.
2e trimester (tweede 3 maanden); Tijdens deze periode neemt de behoefte aan energie toe. Dagelijks moeten 300 calorieën extra energie worden ingenomen. Omdat het een periode is waarin de baby begint te groeien en de eetlust toeneemt.
3.Trimester (derde 3 maanden); Omdat het de periode is waarin de baby het snelst groeit, gaat de gewichtstoename door. Tegelijkertijd kunnen problemen zoals zwelling in de handen en voeten, frequent urineren en constipatie worden gezien. Deze problemen kunnen worden opgelost met adequate en uitgebalanceerde voeding .
vereisten tijdens de zwangerschap;
Eiwitten; Het is noodzakelijk voor de groei en ontwikkeling van de baby Zwangere vrouwen hebben gemiddeld 70-80 g eiwit per dag nodig Als u 3-4 porties melk, yoghurt, kaas, vlees, kip of vis per dag consumeert, kan gemakkelijk in deze behoefte voorzien.
Energie; Voor een gezonde ontwikkeling van de baby dient na de eerste 3 maanden ongeveer 300 calorieën per dag extra te worden ingenomen.
Ijzer; Tijdens de zwangerschap moet 20 mg extra worden ingenomen IJzerrijke voedingsmiddelen moeten in het voedingsprogramma worden opgenomen IJzerrijke voedingsmiddelen; eieren, vlees en bijproducten daarvan, gedroogd fruit (zoals rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen), donkergroene bladgroenten, peulvruchten, melasse.Om een betere ijzeropname te garanderen, moeten naast deze voedingsmiddelen ook voedingsmiddelen worden ingenomen die vitamine C bevatten.Consumptie van salade met maaltijden, sinaasappels Het toevoegen van melasse aan uw water en het consumeren ervan verhoogt de opname van ijzer.
Calcium; Het helpt zowel de moeder om de botmassa te beschermen als de skeletstructuur van de baby te ontwikkelen.De calciumbehoefte is ongeveer 1300 mg per dag. Melk, yoghurt, kaas, noten, peulvruchten, melasse en groene bladgroenten bevatten rijk aan calcium. 1 glas melk levert gemiddeld 240 mg calcium.
Foliumzuur; Het wordt aanbevolen om minimaal 1 maand voor de zwangerschap te beginnen met het gebruik van foliumzuur. .Foliumzuurbevattende voedingsmiddelen; donkergroene bladgroenten, eieren, vlees, melk, yoghurt, bloemkool en granen. Kookmethode is erg belangrijk. Als verkeerde kookmethoden worden toegepast, gaat het nut van foliumzuur verloren. Baby's met een laag geboortegewicht en onvoldoende foliumzuur en de moeder kan magaloblastaire bloedarmoede ontwikkelen.
Deze; Zorg ervoor dat u minstens 10-12 glazen water per dag drinkt om het verhoogde bloedvolume van uw baby en uw eigen stofwisselingsfuncties regelmatig te laten werken.
Sommige ongemakken kunnen tijdens de zwangerschap worden waargenomen, sommige zijn;
MISSELIJKHEID;
In de eerste 3 maanden van de zwangerschap treedt misselijkheid op als gevolg van hormonale veranderingen als gevolg van de toename van oestrogeen.Om deze misselijkheid te verminderen;
Stap niet plotseling uit bed, probeer langzaam op te staan.
Als je wakker wordt, eet dan zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals gekookte aardappelen, crackers of gewone toast.
Eet geen voedingsmiddelen met veel vet.
Eet weinig en vaak gedurende de dag, eet langzaam tijdens het eten.
Je kunt geroosterde kikkererwten tussen de maaltijden door eten om je maag te ontlasten.
Vermijd voedselgeuren die je misselijk maken.
CONSTIPATIE;
Je stoelgang vertraagt als gevolg van hormonale veranderingen als gevolg van zwangerschap. In dit geval kan het constipatie veroorzaken.Ijzermedicijnen die worden gebruikt, kunnen nog meer constipatie veroorzaken.
Probeer voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte te consumeren. Geef de voorkeur aan bruin brood, minstens een dag Zorg ervoor dat u 5 porties groente en fruit koopt Verhoog uw vezelgehalte door volkorenproducten te kiezen.
Verhoog uw waterverbruik. Minstens 10-12 glazen water per dag consumeren.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging om uw darmmotiliteit normaal te houden Wandelen, zwemmen en lichte lichaamsbeweging zijn de beste oefeningen om te doen tijdens de zwangerschap.
U kunt voedingsmiddelen consumeren die de stoelgang versnellen, zoals pruimen, gedroogde vijgen, gedroogde abrikozen.
verlangen
De wens om bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap te veel te eten, wordt hunkering genoemd. Tijdens deze periode moet de aanstaande moeder soms niet-nutriënten consumeren in plaats van voedingsstoffen. De reden hiervoor is te wijten aan ondervoeding. U kunt uzelf en uw baby beschermen tegen tekorten aan voedingsstoffen door te proberen voedingsmiddelen te kiezen met een hogere voedingswaarde.
Let op tijdens zwangerschap!!!
2 per week Eet één keer vis, één keer kip, één keer peulvruchten en drie keer rood vlees.
Zorg ervoor dat u geen alcohol drinkt.
Gebruik geen producten die zoetstoffen bevatten.
Zorg ervoor dat salades, groenten en fruit goed gewassen zijn.
Zorg ervoor dat je vers geperste sappen en vers gekookte groenten eet.