OVERGEWICHT

De beste manier om overmatige gewichtstoename te voorkomen, is door op jonge leeftijd een gezonde balans te vinden tussen energie-inname en energieverbruik. We moeten onze voedselinname in balans houden, met ongeveer 55-60% koolhydraten, 15-20% eiwitten en 25-30% vetten. Om een gezond gewicht te bereiken, moeten we onze eetgewoonten permanent veranderen en niet alleen afvallen, maar ook enkele aanbevelingen opvolgen.

• We moeten de consumptie van overmatig geraffineerd voedsel verminderen. (witte bloem, suiker)

• We moeten voedsel kiezen dat rijk is aan vezels, zoals bruine rijst, noten, peulvruchten, fruit, groenten, volkoren brood, granen en volkoren pasta. Vezels houden je vol, voorkomen pieken in de bloedsuikerspiegel en veranderen langzamer in vet.

• We moeten voedsel consumeren dat rijk is aan essentiële vetzuren. Vette vis, noten en volkoren granen. Deze verhogen de stofwisseling.

• Door van tijd tot tijd pepers en soortgelijk gekruid voedsel te consumeren, kan onze stofwisseling 3-4 uur versnellen.

• We moeten minder alcohol drinken, omdat het veel calorieën bevat en voor de maaltijd eetlust veroorzaakt.

Ten slotte hoef je geen zware training te doen om vet te verbranden. Een normale stevige wandeling helpt ons ook om gewicht te verliezen.