HOE KAN IK GEZOND GEWICHT AANKOMEN?
Zwakte is een gezondheidsprobleem dat evenveel risico's met zich meebrengt als obesitas. Mensen met een body mass index-waarde (gewicht / lengte in het kwadraat) van 18,5 of lager worden als zwak beschouwd. Personen met deze waarde kunnen verminderde eetlust, een verzwakt immuunsysteem, een verhoogd risico op het ontwikkelen van ziekten en het ontstaan van anorexia.
Over het algemeen is aankomen voor individuen moeilijker dan afvallen.Als u wilt aankomen om uw ideale gewicht te bereiken, moet u zich eerst laten onderzoeken door een endocrinologie- en stofwisselingsspecialist.Er moeten noodzakelijke analyses worden gemaakt en geleerd als er een ziekte of aandoening is die gewichtstoename verhindert U kunt uw ideale gewicht bereiken met een gezonde gewichtstoename dankzij het "Personalized Diet Program" dat uw diëtist voor u voorbereidt.
Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kun je aankomen, maar dit betekent niet "eten wat je vindt". Bij gewichtstoename is het belangrijk dat er sprake is van een toename van spierweefsel in plaats van vetweefsel. Tussendoortjes en hoofdmaaltijden mogen niet worden overgeslagen.Het is noodzakelijk om meer calorieën in kleine porties te nemen en er moeten regelmatige eetgewoonten worden aangeleerd.Het is belangrijk om op een gezond gewicht te komen en om af te vallen. Om deze reden moet een adequaat en uitgebalanceerd programma worden opgesteld door een diëtist door de voedingsgewoonten van de persoon te bepalen.
Wat moet er worden gedaan om aan te komen?
1. Het ontbijt moet absoluut worden gemaakt.
De dag moet beginnen met het ontbijt, en gezonde voeding zoals ontbijtgranen, eieren, kaas, melk, vers geperst vruchtensap, honing-jam-melasse, pinda-/hazelnootpasta en walnoten hebben de voorkeur als ontbijt.
2. Maaltijden mogen niet worden overgeslagen.
Er moeten ten minste 6 maaltijden per dag worden genuttigd en het is belangrijk dat er niet meer dan twee tot drie uur tussen de volgende maaltijden zit.
3.Gezonde oliën verdienen de voorkeur.
Het is niet gezond om de vetconsumptie te verhogen om aan te komen. Vetten blijven langer in het lichaam en zorgen voor verzadiging. Daarom moeten gezonde kookmethoden zoals grillen, koken en stomen de voorkeur hebben. Het is erg belangrijk voor de cardiovasculaire gezondheid om de vet dat je nodig hebt van gezonde vetten. Let op het soort olie dat je gaat consumeren; Vloeibare oliën zoals olijfolie, die u van een gezond dieet zullen voorzien, hebben de voorkeur.
4. Er moet aandacht worden besteed aan het vloeistofverbruik .
Bij de maaltijden mag niet de voorkeur worden gegeven aan dranken. Drankjes nemen ruimte in de maag in, geven een verzadigd gevoel en zorgen ervoor dat je snel een vol gevoel krijgt. Zorg ervoor dat u uw water of andere dranken 30-45 minuten vóór of 30-45 minuten na uw maaltijd consumeert.
5. Hoogcalorische kleine porties verdienen de voorkeur.
Maaltijdporties moeten klein zijn maar hoog in calorieën. Vleesgerechten om de calorieën van maaltijden te verhogen en pastasaus kan worden toegevoegd Calorierijke voedingsmiddelen zoals kaas, avocado, walnoten, olijven kunnen worden toegevoegd aan salades of sandwiches. Het consumeren van calorierijke voedingsmiddelen in snacks maakt het ook gemakkelijker om aan te komen. kan worden gedaan.
6. Sporten moet worden gedaan
Krachtoefeningen moeten 2-3 dagen per week worden gedaan.Met het trainingsprogramma dat het hele lichaam traint, is er een toename van spierweefsel. Zo hopen de ingenomen calorieën zich niet op in het vetweefsel en wordt een gezonde gewichtstoename bereikt.